予防のポイントその2
「動く（体力）」

身体は大まかに「脂肪」「筋肉」「骨」「水分」によって構成されています。加齢とともに「筋肉」が減って「脂肪」に置き換わりやすくなり、その結果、筋力が低下し、体力が衰えていきます。
体力（筋肉量）の低下によって、出歩くことが億劫になると、人との交流や会食など生活全般に影響が及びます。フレイルにならないためには、体力を一定以上に維持することが大切になります。

加齢による体力の低下は、適度な運動によって回復が可能です。回復には、日常の活動よりやや強い負荷での活動（刺激）が必要です（図1）。
やや強い負荷と言っても、無理のない範囲で実践することが可能です 。例えば、日頃、買い物に行くときのスーパーまで10分かかるのであれば、9分30秒で行けるようにするなど、少しだけ所要時間を短くしてみたり、あるいは歩幅を意識して、いつもより少しだけ（10cm程度）歩幅を広く歩いてみたり、このようなちょっとした工夫の積み重ねが刺激となって、体力の回復に繋がります。体が慣れてきたら、それに合わせて少しずつ負荷を上げることもポイントです。